猫背矯正

猫背とは、猫のように背中の丸まった姿勢を言います。
背骨は本来、首と腰の部分が前弯しており、全体的にS字状になっています。
しかし、猫背では頚椎のカーブがなくなり、顔が前に突き出てしまっている状態になります。

●猫背の種類

・首猫背

「ストレートネック」とも呼ばれるタイプで、一般的に猫背といえばこちらを指します。
肩よりも顔や顎が前に突き出た姿勢になります。

・背中猫背

肩甲骨が外側に広がり、巻き肩になっているタイプの猫背です。

・腰猫背

骨盤が前方に傾き、腰から丸まっているタイプの猫背です。

・反り腰猫背

腰椎が過剰に反って、お腹が突き出たタイプの猫背です。

●姿勢不良

普段の座り方が悪く背中が丸まっていると、猫背に繋がりやすくなります。
・スマホやパソコンの長時間の使用
・車の運転
・勉強
・読書
など。

特に「足を組む」「椅子に浅く腰掛けて背もたれに寄りかかる」といったくせがあると、骨盤から背骨がゆがみやすくなります。

●目の疲れ

眼精疲労があると物が見えづらくなるため、パソコンやスマホを見る際、前屈みになる傾向があります。

●運動不足

運動不足で体幹の筋力が低下すると、姿勢が崩れやすくなります。
特に背筋が弱っていると、背中が丸まりやすくなります。

●筋トレのやりすぎ

トレーニングをしている方も猫背になる可能性があります。
特に胸の筋肉や腹筋を鍛えすぎていると、身体の前側の筋肉が強く緊張するため、前屈みになりやすいです。

●頭痛

猫背では首の緊張が強まってきます。
緊張によって血管が圧迫され、頭部への血行不良を起こすことで、頭痛に繋がる場合があります。

●肩こり

猫背では頚椎の彎曲がなくなるため、首から肩、背中にかけての筋肉に負担がかかりやすくなります。
背骨のカーブによって重たい頭を頚椎でうまく支え、負担を分散しているのです。

そのため猫背を放置していると、肩から背中の筋肉が強く緊張し、肩こりや背中のハリ感に繋がる場合があります。

●腕や手のしびれ

首から鎖骨下、胸、腕、指先まで走る腕神経叢（わんしんけいそう）があります。
首や胸の緊張によって腕神経叢が圧迫され、腕や手のしびれを生じることがあります。

●自律神経症状

姿勢の崩れによって、脊柱まわりの緊張が強まってきます。
筋緊張や骨格のゆがみで自律神経が刺激され、交感神経が優位な状態になると、全身のさまざまな症状に繋がるおそれがります。
例）めまい、倦怠感、イライラ、不眠、身体の冷え、下痢、便秘など。

猫背矯正とは、矯正やストレッチ、筋トレを組み合わせることで、猫背の改善を目指していく施術になります。

●骨格の矯正（手技）

猫背矯正は主に手技によって行われます。
筋肉の緊張をほぐしたり、骨格の位置を整えたりすることで、背中の伸びた姿勢をとりやすくします。

施術する箇所は、背骨に限りません。
必要があれば、骨盤の傾きや肩まわりのゆがみも矯正してきます。

●ストレッチポール

ストレッチポール（ストレッチを補助するポール）の上に仰向けに寝て、胸や腹部の筋肉を伸ばすストレッチを行います。

●インナーマッスルトレーニング

たとえ骨格を整えても、筋力が弱いと姿勢を維持できません。
そのため、猫背矯正では骨格の矯正に加え、インナーマッスルも鍛えていきます。
トレーニングは楽トレと呼ばれる機械が使用され、骨盤を支える「腸腰筋」を電気刺激によって鍛えます。

※楽トレは鍛えたい箇所にパッドを貼り、30分間横になっているだけでインナーマッスルを鍛えられます。
詳細を知りたい方は「楽トレ」のページをご参照ください。
楽トレ詳細ページはこちら

●姿勢の改善

猫背矯正では、矯正によって胸を広げやすくなります。
加えて骨格を支える筋力をつけるため、背中を伸ばした姿勢を維持しやすくなります。
猫背姿勢が改善されると、次のようなメリットが期待されます。

・スタイルが良く見える
・若々しく見られる
・自信があるように見える
・集中力アップ（呼吸が深くなり、脳への酸素量が増えるため）

●肩こり、背中のハリ感の解消

猫背矯正によって背骨がS字状に近づくため、首肩に掛かる負担も軽減しやすくなります。
肩まわりと背中の血流が改善され、老廃物の排出が促進されることで、肩こりや背中のハリ感の解消が期待されます。

●頭痛、眼精疲労の改善

頸部の緊張がやわらぎ、頭部への血行が回復することで、頭痛や眼精疲労の改善が期待されます。

●腕や手のしびれ改善

腕神経叢の圧迫が緩和されると、腕や手のしびれの改善が期待されます。

●自律神経症状の改善

脊柱まわりの緊張がほぐれてくると、交感神経と副交感神経のバランスも整いやすくなります。
「めまい」「吐き気の改善」「イライラ」「不眠の解消」「下痢」「便秘」の解消などが期待されます。

猫背は背中だけを施術すれば良くなるものではありません。

当院ではストレッチポールを使い、首・肩・背中・肩甲骨のストレッチや調整を行います。
特に肩甲骨の動きや胸の前の筋肉が悪くなっていることが多いので、ストレッチポールを使うと前へ巻き込んでいた肩を改善することが期待できます。

次に骨盤が寝てしまうと腰が丸まり背中も丸まります。
骨盤が寝てしまう原因としては骨盤を立たせる腸腰筋（ちょうようきん）が筋力低下を起こしているか、うまく使えていないかです。
そこで楽トレを使い腸腰筋のトレーニングをして骨盤を立たせることをします。

私がみてきた中で腸腰筋をうまく使えていない猫背の方が圧倒的に多かったです。
上半身の施術と楽トレの2つの施術をすることで、より猫背を改善していきます。