シンスプリント

シンスプリントはすねの骨の脛骨（けいこつ）のまわりにある骨膜が炎症を起こすスポーツ障害です。
繰り返しの運動による障害から別名「過労性骨膜炎」（かろうせいこつまくえん）と呼ばれています。

過度な運動や固いグラウンドを走ることが多いという方や、偏平足などで足に負担のかかりやすい身体の方に多く発症します。
そのほかにランニングフォームの修正やランニングシューズの見直し、ストレッチなどの再発防止にも努めなければなりません。

・発症しやすいスポーツ競技

陸上競技の長距離選手やサッカー、バスケットボールなどの長距離を走ることの多い競技の方によく発症します。

・好発年齢

シンスプリントは12歳～16歳の若い世代に多く女性のほうが男性に比べ1.5～3倍多いといわれています。
また重症化すると脛骨への負担が大きくなり疲労骨折になることもあります。

重症化する前に速やかに運動を制限することが大切です。

シンスプリントの主な症状と原因をご紹介します。

●症状

シンスプリントはすねの骨の脛骨（けいこつ）の下方3分の1部分に痛みや腫れを感じる症状です。
ふくらはぎの筋肉が繰り返し脛骨の骨膜（こつまく）を引っ張り炎症が起きている状態です。
初期の段階では運動後に「ジーンとする鈍痛」だけですが、次第に運動中にも痛みを感じるようになります。
さらに進行すると運動をしていなくても痛みを感じ、歩行困難になることもあります。

●原因

シンスプリントは繰り返しのランニング、ジャンプなどですねの後ろの筋肉やそれを包んでいる筋膜が繰り返し引っ張られることで、骨の表面を覆っている骨膜に負担が蓄積し炎症を引き起こします。
また発症しやすい特徴として次のようなものが挙げられます。
・偏平足の方
・かかとのすり減った靴を履いて運動をしている方
・固い地面を走ることが多い方
ただ練習量が多いだけでなく上記のような原因も多く改善できるものは改善していきましょう。

シンスプリントと症状の似た疲労骨折というものがあります。
こちらではシンスプリントと疲労骨折の違いについてご紹介します。

●シンスプリント

運動によるダメージがすねの骨の骨膜に蓄積され痛みを感じるものです。

・痛む場所

すねの骨の脛骨（けいこつ）内側1/3すなわちくるぶしに近い部分に痛みが出ます。

・改善法

軽度であれば症状を抑えつつ運動可能なケースもあります。

●疲労骨折

運動によるダメージがすね本体を傷つけてしまったものです。

・痛む場所

すねの骨の脛骨（けいこつ）の膝に近い部分に痛みが出やすいです。

・改善法

疲労骨折の場合基本的には運動を注視しなければならないことが多いです。

それぞれの特徴はあるもののシンスプリント、疲労骨折ともにすねの痛みであることから自己判断は難しい場合が多いです。
すねの痛みがある場合は自己判断をせずまずは当院にご相談ください。

シンスプリントになってしっまた際の注意点と対処法についてご紹介します。

・安静にする

シンスプリントは過度なスポーツ活動が原因で発症するのでまずは症状悪化、慢性化を防ぐために運動量を減らし安静にしましょう。

・アイシング

炎症や痛みがひどい場合は、アイシングをして患部を冷やすようにしましょう。
アイシングは熱を冷まして、腫れや内出血を抑える効果があるので早期回復につながります。

・ランニングフォーム、ランニングシューズの見直し

ランニングフォームが適切ではない、ランニングシューズが自分の足に合っていないという場合は普段の運動時より足に負担がかかります。
痛みが出たらまず安静が必要ですが、そのタイミングでランニングフォーム、ランニングシューズを一度見直す時間にすることもおすすめです。

シンスプリントにならないための予防法と身体のケア方法についてご紹介します。

●ストレッチ

足の筋肉が硬い方は筋肉が骨膜を引っ張る力が強いため、シンスプリントになりやすい傾向にあります。
運動後は必ずストレッチをしましょう。

・ふくらはぎのストレッチ

1、壁と正対した状態で脚を前後に開きます。
2、この状態で壁に手を着いたら、後ろに出した脚のアキレス腱を伸ばすイメージで、壁に体重を乗せましょう。
3、筋肉が伸びた状態で15秒キープします。

●アイシング

シンスプリントは骨膜の炎症が起こり痛みが出るので、運動後はストレッチと合わせてアイシングをするようにしましょう。
アイシングの時間は運動後に10分から15分ほど行います。

●タオルギャザー

足裏のアーチがない偏平足の方はシンスプリントになりやすいので、綺麗なアーチを作るためにタオルギャザーという足裏の筋肉の筋トレをします。
1、床に置いたタオルに足全体がしっかりつくように足を置きます
2、踵が浮かないように足全体でタオルを手繰り寄せていきます。
これを10回を1セット、1日2セット行います。